【置き換えダイエット】空腹が我慢できない時の対処法４つ

一日数回の食事のうちの一食を主に200キロカロリー以下のドリンクなどに置き換える「置き換えダイエット」
試したことがある方も多いのではないでしょうか。
ただこの置き換えダイエット
「お腹が空いてしまって無理だった」
と、断念したという声もよく聴きます。

今回は５年以上置き換えダイエット食品を利用している管理人が、置き換えダイエットで空腹が辛いとき、おすすめしたいこと４つをご紹介いたします。

　置き換えダイエットがおすすめな理由３つ

置き換えダイエットがおすすめな理由は３つあります。

１つ目はなんといっても簡単なこと。

たんぱく質の量、糖質の量、カロリーなど、ややこしいことは考えずに一日の中の一食を置き換え食品にするというシンプルさです。

２つ目の理由は栄養素の補給がしっかりできるということ。

製品によりますが、ビタミンミネラル類はもちろん、人気のサプリの成分が惜しみなく配合されています。

３つ目の理由はきちんと続けることができれば、成功率が高いこと。

自分の周りの置き換えダイエット愛用者の方を見て、という限定的感想ですが、続けられている方は希望のスタイルを維持されていると確かに感じます。

【置き換えダイエット・空腹が我慢できない時】低カロリー食品でやり過ごす

置き換えダイエットを始めて間もないとき、

普段の食事量が多く、置き換えダイエット食品の量では全く足りないと感じるとき、

また、女性は特にホルモンのバランスによるお腹が空く期間に。

まず試していただきたいのは食べ足しても罪悪感を感じない低カロリー、またはノンカロリー食品で空腹感を紛らわすことです。

下にご紹介したのは私自身よく購入している製品です。

★ゼリー

. 長崎発 たらみ ゼリー 濃い0kcal シリーズ 各種6個入×よりどり4種類セット：合計24個 濃いゼロカロリー 【北海道・沖縄・離島配送不可】［HF］ 価格：2998円（税込、送料無料) (2022/2/12時点) 楽天で購入

ついつい食べ過ぎてしまうくらい美味しいですが、食べ過ぎてもカロリーオーバーの心配はありません。

★低カロリーキャンディ

サラヤ ラカント カロリーゼロ飴 6種類食べ比べ アソートセット – 飴 カロリーゼロ 糖類ゼロ ゼロカロリー お菓子 カロリー0 ノンカロリー ノンシュガー ロカボ 砂糖不使用 キャンディー 脂質ゼロ らかんと あめ 価格：2000円（税込、送料無料) (2022/2/12時点) 楽天で購入

しっかり甘いです。

特有のひんやり感も、慣れると病みつきに。

★ガム

モンデリーズ・ジャパン 大人のリカルデント 清涼ミント 14粒×20本 価格：1780円（税込、送料無料) (2022/2/12時点) 楽天で購入

ミントの香りは食欲がおさまりますよね。

噛むことで精神を安定させる効果も期待できます。

【置き換えダイエット・空腹が我慢できない時】食後の予定を詰める

人が飲食をして、いわゆるお腹がいっぱいになった状態になったとしても、脳がそれを認識するまでには30分ほどのブランクがあると言われています。

試していただきたいことその２は、置き換えダイエットじゃ足りない！と特に食事直後強く感じる時。

置き換えダイエットを摂取した後すべきことをきっちり決めておく、ということです。

この時用意する予定は、あなたにとってあまり考えることなくすぐできる、ハードルの高くない行動、そしてなるべくなら体を動かすことがおススメです。

たとえば掃除機をかける、犬の散歩に出かける、歯を磨いてすぐ出勤するなど。

この30分をやり過ごせば、一番の山場は超えることができます。

【置き換えダイエット・空腹が我慢できない時】実践する時間帯を見直す

その2とも関連しますが、食後にゆったりできる時間がたっぷり無い時間帯が、置き換えダイエットに一番適した時間帯です。

朝は家事に出勤準備にてんてこ舞い、という方なら朝食に

忙しくて昼休みもゆっくりとれない方なら、昼食に。

夜は就寝前３時間は食べたくないので夕食は早い時間にできる限り軽く済ませたいという方なら夕食に。

といった具合です。

置き換えダイエットを5年間続けてみて、摂取する時間帯による体重の変化はそれほど感じません。

やることがたくさんあるとき、何かに熱中している時は食事をとることさえ忘れること、ありますよね。

忙しい時間帯こそ置き換えダイエット最適時間です。

【置き換えダイエット・空腹が我慢できない時】使用している製品を見直す

そして最後にご紹介する対処法は4つの中で1番大切なことかもしれません。

それはあなたが今食されている置き換えダイエット食品を見直す、ということ。

置き換えダイエット食品、ネットショップでもドラッグストアでもコーナーができるほどたくさんの種類が販売されていますよね。

お値段、栄養素、イメージ、レビューと、色々なことを考慮して選ばれることと思いますが、実際飲んでみなければお味も満足感もわかりません。

管理人も両方の手の指では間に合わないくらいの数の商品を試し続けてきました。

結論

商品によって、食後の満足感、空腹感は全く違います！

あなたが置き換えダイエットをあきらめるきっかけになった商品は、あなたに合っていなかっただけかもしれません。

味や香りの好み、満足感を感じる量、身体が欲する栄養。

人それぞれなので、Aさんにピッタリな商品がさんにはイマイチ、ということもままあります。

対処法、試してみたけどやっぱり空腹感が我慢できない…という時は、違う製品を試してみることをお勧めします。

ちなみに私が試行錯誤の末選んだのはこちら、

ＤＨＣプロテインダイエットドリンクタイプ(コーヒー牛乳味)

【店内P最大14倍以上&300pt開催】【DHC直販】 DHCプロティンダイエット コーヒー牛乳味 5袋入 ダイエット ダイエットドリンク|DHC プロテインダイエット プロテイン 女性 置き換え 一食 シェイク 食事 ディーエイチシー 朝食 ドリンク 美容 健康 食物繊維 置換え 無添加 栄養 価格：1749円（税込、送料別) (2022/2/12時点) 楽天で購入

DHCプロテインダイエットシリーズの中でも、MCTオイルバージョンは体が受け付けずダメ、バナナ味はフレーバーが苦手、と試行錯誤を繰り返して落ち着きました。

お気に入りの点は次の4点

①美味しい

②配合されている栄養素に満足

③350mlといたっぷり量でお腹が膨れる

④豆乳や牛乳などを用意せず水のみで溶くことができる

ただDHCのプロテインダイエットはお値段が高めなことが弱点。

今月はあまりお金を使いたくないな、という月は

ウーマンジャパンさんの「わたしのプロテインダイエット」を購入しています。

5周年＆200万食突破記念セール！わたしのプロテインダイエット 21食セット ダイエットシェイク プロテイン ダイエット 女性 男性 効果 置き換え 低糖質 ダイエット食品 1食おきかえ 低糖質 ダイエット 置換 おきかえ 低カロリー 減量 ソイプロテイン 乳酸菌 価格：3200円（税込、送料無料) (2022/2/12時点) 楽天で購入

あなたが運命の置き換えダイエット食品と出会えることをお祈りしています！